conpare83

Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями реферат

Прежде, чем начать самостоятельно заниматься оздоровительным бегом, необходимо пройти медицинский осмотр и получить индивидуальные рекомендации у врача и учителя физической культуры. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится единиц у мужчин, у женщин. Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. Самоконтроль во время самостоятельных занятий физическими упражнениями. Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального Уровня деятельности и работоспособности организма.

В норме частота дыхания взрослого человека составляет раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3, литров, у женщин 2, литра. Файловый архив студентов.

Логин: Пароль: Забыли пароль? Email: Логин: Пароль: Принимаю пользовательское соглашение. FAQ Обратная связь Вопросы и предложения. Добавил: Studfiles2 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Надо помнить; занятия физической культурой - не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями реферат 3314

Важную роль играет также ежедневное применение различных закаливающих процедур обтирание, обливание, купание. Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.

Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перетренированности.

Таким образом, можно сказать, что контроль, как вашингтон реферат по, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов.

Самоконтроль занимающихся физическими самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями реферат. Методы оценки физического развития. Тесты физической работоспособности и нагрузочные тесты. Признаки утомления при занятиях физическими упражнениями.

Тестирование функционального состояния организма. Самоконтроль как метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

Роль врачебного контроля и самоконтроля в сохранении здоровья. Основы методов антропометрических индексов и функциональных проб. Значение физической культуры и спорта в формировании всесторонне развитой личности. Врачебный-педагогический контроль в процессе физического воспитания. Самоконтроль в процессе физического воспитания и спортом.

Объективные и субъективные данные. Значение диагностики и самодиагностики организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.

Методы стандартов и антропометрических индексов для оценки физического развития. Методики самоконтроля и оценки функционального состояния систем организма.

Регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменением. Понятие самоконтроля и способы его осуществления. Показатели и методы самоконтроля. Оценка функционального состояния организма. Правила ведения самоконтроля. Уровень здоровья и физического развития современных людей. Средства физической культуры и ее составные части.

Степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве и быту. Массовая и лечебная физическая культура. Организация работы по физическому воспитанию. Педагогический и врачебный контроль при занятиях физической культурой и спортом: содержание, цель, место. Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями реферат за состоянием здоровья в процессе самостоятельных занятий. Ведение дневника самоконтроля.

Самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Стандарты, антропометрические индексы, номограммы, тесты для оценки физического развития.

Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль спортсмена, его цели, задачи. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль, его основные методы, показатели и оценки. Физическое воспитание в высших учебных заведениях.

Кердо предложил высчитывать индекс по формуле. В Положении о врачебном контроле за физическим воспитанием населения определены следующие основные формы работы по врачебному контролю: Врачебные обследования всех лиц, занимающихся физкультурой и спортом.

Методы врачебного обследования. Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями, спортом, его содержание и периодичность. Педагогический контроль и его содержание. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу. Главная Коллекция "Revolution" Спорт и туризм Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями Значение физической культуры и спорта в жизни человека. Степень использования физических упражнений в сфере воспитания, образования, в производстве, быту и для других целей общественной практики. Самоконтроль и наблюдение за состоянием своего здоровья. Физкультура и спорт 2.

Часто в подготовительном периоде занятия или у лиц, только что приступивших к занятиям физической культурой, появляются боли в мышцах. Боли в боку. Они отмечаются в правом подреберье — в области печени или в левом — в области селезенки после больших физических напряжений. Появление болей в левом подреберье объясняется переполнением селезенки кровью, в правом подреберье — переполнением кровью печени. Эти боли обусловлены разными причинами — чрезмерным напряжением, неправильным дыханием, тренировкой после приема пищи, с нарушениями в работе сердца.

Наблюдение за спортивными результатами - важнейший пункт самоконтроля, позволяющий оценить правильность применения средств и методов занятий, тренировочных нагрузок.

Они обязаны периодически показывать свои дневники самоконтроля преподавателю физического воспитания и врачу, советоваться по вопросам двигательного режима, питания.

Реферат на самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями реферат Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Врачебный контроль и самоконтроль. Физическое развитие Физическое развитие - это комплекс морфологических и функциональных показателей организма, обусловленных внутренними факторами и жизненными условиями. Самоконтроль приучает к активному наблюдению и оценке своего состояния. При всей важности такого самоконтроля он тем не менее не может заменить контроля врачебного. Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями, спортом, его содержание и периодичность.

Педагогический контроль и его содержание. Содержание Введение………………………………………………………………………. Самоконтроль в процессе физического воспитания и при занятиях спортом…………………………………………………………………………….

Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями реферат 2978

Объективные и субъективные приемы самоконтроля. Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы 4 — 5 дней и более между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.

Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на.

Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств.

Это позволяет вам достичь успехов в избранном виде спорта. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом.

Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.

Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Каждое занятие должно начинаться с разминки и подготовке организма к предстоящей работе.

Увеличивать нагрузку следует постепенно, упражнения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища. Начинают занятия с упражнений требующих точности движений, самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями реферат скорости, ловкости и лишь затем приступают к упражнениям, которые требую максимальной силы и выносливости.

В конце занятий нужен постепенный переход к относительно спокойному состоянию организма. Физические упражнения не должны вызывать значительного утомления. В самостоятельные занятия необходимо включать: общеразвивающие упражнения с предметами скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер ; различные висы и упоры, акробатические упражнения: бег, прыжки, самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями реферат, толкание, бросание мяча; различные подвижные и спортивные игры: упражнения на различных тренажерах, катание на роликовых коньках, скейтборде, велосипеде.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

Для правильного дозирования физической нагрузки в начале занятий каждому занимающемуся необходимо выполнить то или иное упражнение с соревновательной интенсивностью, чтобы определить максимальный результат М.

Затем, исходя из максимального теста М. После нескольких недель тренировочной работы снова проводится максимальный тест и если он даст результат выше прежнего, то расчет тренировочной нагрузки делается вторично. Для воспитания собственно силовых способностей используется упражнения отягощенные массой собственного тела отжимания, приседания, подтягивания ; упражнения с внешним отягощением гири, гантели, резиновые амортизаторы, упражнения на тренажерах и т.

Это позволяет укрепить мышечно-связочный аппарат. Это в пределах 8 — 12 повторений за один подход, серию. Ваш e-mail не будет опубликован. Методические рекомендации по организации самостоятельных занятий физическими упражнениями Основные задачи физкультурно-оздоровительной деятельности школьников. Занимаясь самостоятельно физической культурой необходимо соблюдать следующие правила: Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную направленность.

Основы методики занятий оздоровительным бегом Одним из самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями реферат достойных физических упражнений, является бег. При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

Бег — наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности, а так же укрепления сердечно-сосудистой системы. Можно рекомендовать следующие режимы интенсивности при беге по самочувствию и ЧСС. Выбор продолжительности бега зависит от подготовленности занимающихся.

Режим I. Зона самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями реферат. Используется как основной режим для начинающих бегунов со стажем до одного года.

Бегуну сопутствует ощущение приятного тепла, ноги работают легко и свободно, дыхание осуществляется через нос, бегун без труда поддерживает выбранную скорость, ему ничто не мешает, возникает желание бежать быстрее. Спортсмены используют этот режим, чтобы восстановиться после напряженных тренировок.

ЧСС сразу после бега 20—22, через 1 мин 13— 15 ударов за 10 сек. Бегун ощущает приятное тепло, ноги продолжают работать легко и свободно, дыхание глубокое смешанное через нос и рот, мешает легкая усталость, скорость бега высшие споровые растения с небольшим усилием.

ЧСС сразу после бега 24—26, через 1 мин 18—20 ударов за 10 сек. Режим III. Зона напряженной тренировки. Для бегунов со стажем 3 года, для спортсменов как тренировочный режим.

Бегуну жарко, несколько тяжелеют ноги особенно бедра, при дыхании не хватает воздуха на вдохе, исчезла легкость, трудно удерживать темп, скорость сохраняется напряжением воли. ЧСС сразу после бега 27—29, через 1 мин 23—26 ударов за 10 сек. Режим IV.

Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями реферат 1734548

Зона соревновательная. Для бегунов, участвующих в соревнованиях по бегу. ЧСС сразу после бега 30—35, через 1 мин 27—29 ударов за 10 сек.

6499174

Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на средние и длинные дистанции для любителей оздоровительного бега подходят только три. Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе — ударов в мин. Для начинающих бегунов это основное и единственное средство тренировки.

Подготовленные бегуны используют его в разгрузочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восстановлению. Применяется для развития и поддерживания общей выносливости. Применяется для развития выносливости только хорошо подготовленными бегунами.

Занятие начинается с разминки продолжительностью 10—15 мин. Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие — темп бега должен быть невысоким и равномерным. Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным.

  • Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.
  • Самостоятельные занятия физкультурой и спортом не реже, чем раза в неделю.
  • Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.
  • Чувство вялости, сонливости днем - верный признак того, что нагрузку нужно уменьшить.
  • Цель дисциплины - формирование у студентов-медиков мотиваций и стимулов к занятиям физической культурой и спортом как необходимому звену общекультурной ценности и общеоздоровительной тактики в профессиональной деятельности.
  • Физические упражнения не должны вызывать значительного утомления.
  • Вот три главных принципа, которые легко запомнить: 1.

Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп.

Туберкулез у детей и подростков рефератЗащита персональных данных работника диссертация
История предпринимательства в россии докладДипломная работа убийство в состоянии аффекта
Реферат на тему системный подходДоклад открытие периодического закона

Это сугубо индивидуальное понятие — скорость, которая подходит только вам и никому. Свой темп обычно вырабатывается в течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время. Иначе невозможно определить оптимальную скорость бега.

Чувство вялости, сонливости днем - верный признак того, что нагрузку нужно уменьшить. Регулировать интенсивность физической нагрузки можно по ЧСС, Важным показателем приспособленности организма к беговым нагрузкам является скорость восстановления ЧСС сразу после окончания бега.

Для этого определяется частота пульса в первые 10 сек. Кросс — это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других препятствий.

Он прививает способность ориентироваться и быстро передвигаться на большие расстояния по незнакомой местности, преодолевать самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями реферат препятствия, умение правильно оценить и распределить свои силы. Плаванием занимаются в летние периоды в открытых водоемах, а в остальное время — в закрытых или открытых бассейнах с подогревом воды.

В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде от 10—15 до 30—45 мин и добиваться того, чтобы преодолевать за это время без остановок в первые пять дней м, во вторые -реферат фенолы и затем м. Для тех, кто плавает плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25, 50 или м, но повторять ее 8—10. По мере овладения техникой плавания и воспитания выносливости переходить к преодолению указанных дистанций.

Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Они обязаны периодически показывать свои дневники самоконтроля преподавателю физического воспитания и врачу, советоваться по вопросам двигательного режима, питания. Они отмечаются в правом подреберье — в области печени или в левом — в области селезенки после больших физических напряжений.

Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью. Самостоятельные занятия физкультурой — огромный пласт в физическом развитии человека, наиболее гибкий, приспособленный к конкретному индивиду. Эти занятия, помимо физического совершенствования, также помогают человеку стать более решительным, целеустремленным, развивают силу воли, самодисциплину.

Так как общие коллективные занятия физкультурой подходят не всем в силу их универсальности, рассчитанной на здоровых людейсамостоятельные занятия могут их заменить, либо дополнить.

2. Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля

Крайне важно соблюдать технику безопасности, то есть контролировать себя при выполнении упражнений — в этом физкультурнику как раз и помогают различные формы самоконтроля, описанные в первой части данного реферата. Готовцев П. Ресурсы электронных библиотек www.

Видеолекция: «Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями»

Другие похожие документы. Полнотекстовый поиск: Где искать:. Блестящий Париж и Свободный Амстердам… 2.